55 енергійних ігор та розваг для дітей вдома

Що робити, якщо застрягли з дітьми вдома? Цей великий перелік активних заходів в приміщенні компенсує потребу ваших дітей – від малюків до підлітків – в фізичній активності.

Всі ми розуміємо, що «діти + енергія+ під замком» – рівняння, яке може дорівнювати хаосу та неминучій катастрофі. Тож пропонуємо активні ігри та заняття у приміщенні, завдяки яким ваші діти будуть рухатися та рухатися, навіть у найпохмуріші дні.

Ці ідеї не лише допоможуть боротися з нудьгою від перебування в закритому приміщенні, але й стимулюватимуть мозкову та фізичну активність, зміцнюючи тіло та звільняючи невгамовну енергію.

https://osvitanova.com.ua/posts/3565-55-enerhiinykh-ihor-ta-rozvah-dlia-ditei-vdoma-adzhe-karantyn-ne-zhart?fbclid=IwAR19FgqX9R0CeVcdM5LsQ4woNQZ3w5fzJucSbdDFe4ex4wj3TXOUIJxclP8

ЯК ГОВОРИТИ З ДІТЬМИ ПРО ЕПІДЕМІЮ.

Діти відчувають наші тривоги та страхи, тому говорити з ними ПОТРІБНО, не замовчувати складних тем і не ігнорувати цікавість дитини.

Про що варто сказати дитині:
1. «Боятися - це НОРМАЛЬНО. Страх - це почуття, яке допомагає нам бути обережними та піклувалися про своє здоров‘я й здоров‘я інших людей».
2. «Якщо тобі страшно, ГОВОРИ мені про це. Страх стає меншим, коли ним ділишся».
3. «Страх зменшується, коли ЗНАЄШ, ЩО РОБИТИ, щоб захистити здоров‘я: дотримуватися карантину, на вулиці й закритих приміщеннях одягати маску та обробляти руки антисептиком/милом, тримати дистанцію від інших людей». Це тимчасові заходи безпеки, які нас захищають.
4. «Всі епідемії ЗАКІНЧУЮТЬСЯ і все стає як раніше».

Рекомендації для батьків:

·                     Обмежте перегляд новин вдома. Не варто перевантажувати дитину інформацією. Нехай вдома вона відчуває себе у ЗАХИСТІ й безпеці.

·                    Не обговорюйте поряд з дітьми найгірші сценарії. Діти нічого не можуть зробити, а переживати будуть не менше.

·                     Якщо дитина злякалася якоїсь інформації щодо епідемії - заспокойте її, поясніть, які міри робите ви, щоб захиститися. Запропонуйте дитині збудувати у її кімнаті захисну фортецію, ПОГРАЙТЕСЯ з нею. ПЕРЕМОЖІТЬ всі віруси.

·                    Якщо дитина хвилюється за здоров‘я бабусі чи дідуся, нехай поговорить з ними по скайпу, а вони її заспокоять, що РОБЛЯТЬ все, щоб захистити себе.

·                    Створіть щоденні сімейні РИТУАЛИ, які будуть підтримувати ПОЗИТИВНИЙ настрій у родині: чаювання, ігри, перегляд фільму всією родиною тощо.

Усім підтримки й безпеки! 

Джерело: https://www.facebook.com/vzaemyny/photos/a.595141057575929/866794070410625/?type=3&theater&ifg=1

Як пом'якшити вплив самоізоляції і вийти з карантину без емоційних потрясінь

Сімейний карантин – як пережити вірус і одне одного, як емоційно підготуватися до затяжного перебування разом? Про це стаття The Guardian.

Самоізоляція, на думку психологів, може вражати три критичні компоненти психічного здоров’я: почуття автономії, почуття зв’язку з іншими/спорідненість, компетентність/відчуття ефективності.

https://nus.org.ua/view/yak-pom-yakshyty-vplyv-samoizolyatsiyi-i-provesty-chas-na-karantyni-v-zadovolennya/

5 речей про коронавірус, які треба знати батькам

Міністерство освіти і науки спільно з Міністерством охорони здоров’я дали роз’яснення батькам, що та таке коронавірус, як зменшити шанси інфікування для дітей.


https://nus.org.ua/news/5-rechej-yaki-treba-znaty-batkam-pro-koronavirus-roz-yasnennya-mon-ta-moz/

Коли всі вдома: як зберегти дружню атмосферу

Під час карантину на батьків покладаються не лише їхні звичні обов’язки, але й частково завдання школи. Це нелегко, особливо для батьків менших школярів: потрібно знаходити нові заняття, зацікавлювати й мотивувати, зберігаючи при цьому дружню і спокійну атмосферу.

Проєкт “Дружня школа” зібрав поради, як це зробити.

https://nus.org.ua/articles/koly-vsi-vdoma-yak-zberegty-druzhnyu-atmosferu-pid-chas-karantynu/?fbclid=IwAR3oZjCFRcVJlRulLKQyRmoVWF9kbh_WzyKPlSf30gu5jHNDfAlgoYHSGW8

Навчання вдома: практичні поради для батьків від психологині Світлани Ройз

Як у період тривог заспокоїти своїх дітей, а також зробити так, щоб удома вони не закинули навчання і водночас не відчували себе напружено? Про це “Новій українській школі” розповіла сімейна і дитяча психологиня Світлана Ройз.

https://nus.org.ua/articles/praktychni-porady-dlya-batkiv-pro-navchannya-vdoma-vid-dytyachoyi-ta-simejnoyi-psyhologyni-svitlany-rojz/

Навчання вдома: практичні поради для учителів від психологині Світлани Ройз

Дистанційне навчання – це, насамперед, не про технічні засоби, а про те, як учителю налагодити зв’язок з учнями, підтримати їх і вдало спланувати роботу. Що можна порекомендувати вчителям – “Новій українській школі” розповіла сімейна і дитяча психологиня Світлана Ройз.

https://nus.org.ua/articles/navchannya-vdoma-praktychni-porady-dlya-vchyteliv-vid-psyhologyni-svitlany-rojz/

Як говорити з дітьми про пандемію коронавірусу

https://nus.org.ua/articles/yak-govoryty-z-ditmy-pro-pandemiyu-koronavirusu/

Поради батькам про організацію діяльності дітей на карантині

Спершу пояснимо дітям, що час – важливий ресурс і навіть якщо так випадково виявилось, що його зараз виявилося багато, оскільки в школу ходити не потрібно, то його не обов'язково «тупо вбивати», а варто раціонально розподілити.  
Тому починаємо з режиму дня.  Не ведіться на поради «зберегти звичний режим дня школяра» і вставати так само рано, це – утопія. І ви це знаєте. 

Краще дайте можливість дитині виспатися і відновити сили. Ні, не до години дня, а розумно до 8 - 8-30. Це вже набагато пізніше, ніж дитина вставала в школу. А валятися в ліжку весь день – точно поганий варіант. Наш організм (а дитячий – тим більше!) вимагає активності, інакше він збивається з ритму і дає загальний збій. І тоді ми втягнемося в «ледаче валяння» і навчання дома стане неможливим.

Друге правило – не ходити вдома в піжамі, переодягатися в зручний красивий одяг. Піжама і «ночнушка» у нас асоціюються зі сном і розслабленням, а значить дитина мимоволі тяжітиме до горизонтального положення. Це не входить в наші плани. Тому наслідуючи вишукані традиції предків вчимося «переодягатися до сніданку». 

Ну і снідаємо!

Далі складаємо план на день, розумно розподіляючи час, чергуємо навчальний час з відпочинком.  Спочатку доведеться контролювати ці невеликі «забіги», але через тиждень дитина вже відчує свій ритм. Але все одно контрольований. 

Моніторимо час і вносимо необхідні поправки. Було б добре, щоб навчальний  матеріал дитина проходила в першій половині дня, оскільки активність у дітей в цей час вище.

Багатьом подобається, так званий, «режим занурення в предмет», де одному уроку, наприклад, фізиці, відводиться цілий день. І дитина вчить не шість уроків щоденно, а два – три, але проходить відразу декілька параграфів. Тобто не витрачається час на те, щоб щодня вникати в тему, а теми йдуть блоками по декілька параграфів. Це добре робити у вивченні таких предметів як історія, географія, хімія, фізика, література.

Можемо так і назвати «день фізики», «день літератури». Мови і математика більшою мірою вимагають щоденних вправ, тому для них резервуємо час щодня.

Звичайно ж уроки не повинні займати цілий день, а якщо вони займають у дитини весь день, то це  означає щось ви робите не так і варто переглянути режим.

 Адже в школі на уроці дуже багато часу витрачається вчителем на організацію процесу, опити, перевірку домашніх завдань. Але удома це час ми автоматично прибираємо, а значить на щоденні уроки не повинно вирушати більше трьох годин для молодшої школи і більше п'яти годин для середньої, з перервами, звичайно.

У старшій школі підлітки вже самі все відрегулюють, якщо ви їх навчили диференціювати свій час.

Весь останній час, що залишився від уроків, вам теж потрібно буде якось зайняти.
 Не забудьте залишити час дитині на спілкування з однолітками – це важлива частина життя дитини, навіть якщо це спілкування здійснюється через гаджет. Тим більше під час карантину, коли особисті зустрічі в компанії краще виключити. І цей час ви законно витратите на свої справи - ваш ресурс теж не безкінечний, а напруга зараз і так досить високе.

І грати! З дітьми будь-якого віку потрібно і важливо грати. Кількість сучасних настільних ігор настільки велика, що їх перелік зайняв би декілька сторінок.  Добре продумана гра – це і є та сама суперцікава навчальна діяльність, про яку мріє дитина, особливо якщо до цього приєднаються і батьки.

Джерело:  Екатерина Гольцберг Карантин и поиск новых возможностей https://www.facebook.com/katerinagoltsberg/posts/2864313373615181

Критичне мислення при величезній кількості інформації

1. Споживайте інформацію вибірково. Кількість напродукованого контенту з приводу коронавірусу викликає шок. Все це ризикує перетворитися у різнокаліберну кашу у голові єдиним присмаком від якої є паніка. Впорядковуйте інформацію. Звертайте увагу на дійсно нові факти і конкретні цифри. Не витрачайте свій час на перегляд безкінечних відеороликів, які поглиблюють і драматизують ситуацію.

Багато людей використовують такі обставини не для блага інших, а для власних цілей. Так було завжди і про це треба пам’ятати. Цінуйте свій час, він вам ще знадобиться.

2. Прийміть деякі факти. Так, світ  швидше за все не готовий до боротьби з епідемією і нам треба це прийняти. Безперервне переливання з пустого в порожнє нашої неспроможності не принесе реальних результатів, лише вибиватиме з-під ніг останні підвалини впевненості в собі. Реальність є саме така і нам треба мати справу безпосередньо з нею, а не з тим як могло або не могло би бути. Звідси наступне правило.

3. Тут і зараз. Переключіть свою увагу із глобального на локальне. Не треба кожен раз хапатися за серце з приводу того, що робиться в світі, нам цього не змінити. Варто обернутись навколо і вжити всіх можливих заходів, які залежать суто від нас і позбавлять від зайвого хвилювання.

Наприклад, куди варто і не варто ходити, скільки кіло гречки та цукру вам реально знадобиться і чи врятують вони вас від чогось серйозного. Якщо у вас оплачені і заплановані поїздки на майбутнє, не думайте про це сьогодні, а тоді, коли це майбутнє реально наближатиметься.

4. Дисципліна розуму та дії. Ми зараз зіштовхуємося з величезною навалою порад: що відбувається, як убезпечити себе, що робити дітям на карантині. Систематизуйте інформацію на предмет, що важливо і не важливо. Плануйте свої дії, майте розпорядок для дітей. Формування самодисципліни дозволить втримати баланс у вирі світової нестабільності.

5. Продовжуйте надалі спокійно працювати. У вас були якісь задачі робочого чи іншого змісту, можливо, плани, продовжуйте спокійно виконувати їх (звичайно, не забуваючи про заходи безпеки). Світ змінювався завжди, не дайте цим змінам захопити вас зненацька.

Джерело: Інститут критичного мислення https://www.facebook.com/%D0%86%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%83%D1%82-%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BC%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F-103943111027577/?__tn__=%2CdkCH-R-R&eid=ARBeOfAiHeD3S2qQ8Nali2A1H6JQ7nPz-OaFadribhjy6MC0cnivR0Vp--pY4SydgeFR3w2KwC-m93zB&hc_ref=ARRlXBvL9JxPQYYcVWvFC8Ao-4331Ve5nr_TYNQ0abIa34cb4cKkVHoBqI_t0wq5Pq8&fref=nf&hc_location=group

Техніки заземлення (заспокоєння)

Самозаспокоєння

Прийміть душ або ванну. Зосередьтеся на кожному кроці приготування до душу / ванни, помічаючи кожну маленьку деталь – що відчуває ваша рука, коли ви торкаєтеся дверної ручки і крана? Коли ви включаєте кран, як ви визначаєте відповідну температуру води? Відзначте відчуття від води на вашому тілі, приділяючи увагу температурі і звуків води, відчуттям м’язів тіла.

Знайдіть заземляючий об’єкт, який притягує вас. Це може бути щось на зразок гладкого каменю або відполірованого шматочка скла, щось на зразок клубка пряжі, текстура якого здається вам комфортною; це може бути щось на кшталт маленької статуетки або щось, що пов’язано у вас з хорошими спогадами. Носіть цей об’єкт з собою там, де його легко зберігати, і діставайте, коли вам потрібно заземлитися. Звертайте увагу і описуйте в розумі кожну деталь об’єкта, торкаючись до нього рукою і відзначаючи всі відчуття від цього дотику.

Заваріть чашку чаю, кави або гарячого шоколаду. Виконайте кожну дію з максимальною уважністю, помічаючи кожний рух, яке робить ваше тіло; ось ваші пальці стиснули ручку чайника, ось долоня відчула холод крана, коли ви вмикаєте воду, ось ви відчуваєте, як чайник у вашій руці стає важче у міру заповнення водою. Коли напій буде готовий, робіть невеликі ковтки усвідомлено, зручно вмостившись у спокійному місці.

Відзначте п’ять почуттів

1. Знайдіть знайомий запах (парфуми, мило, лосьйон, чай, ефірні масла і т.п.) і нехай це буде звичкою вдихати цей запах щоранку, перед сном або в якийсь інший певний час дня. Носіть цей запах з собою і вдихайте кожен раз, коли вам потрібно заземлитися, поєднуючи цей процес з глибоким і повільним диханням.

2. Одягніть ваш улюблений одяг – це можуть бути шкарпетки, улюблений светр або м’яка приємна майка. Відзначте текстуру, колір, запах цього одягу. Для цих же цілей підійде ковдра або плед.

3. Закутайтеся щільно в ковдру. Обійміть себе міцно-міцно або попросіть когось обійняти вас. Розітріть руки і ноги, рухаючись знизу-вгору від стоп до стегон і зверху-вниз від плечей до зап’ясть.

Використовуйте тіло          

1. Відзначте, як ваші стопи стоять на підлозі. Ви можете встати і міцно «врости» стопами в підлогу, зняти взуття і наступати кожною ногою на землю або на підлогу, відчуваючи, ніби ваші ноги – це підстава добротного будинку, міцно пов’язаного із землею, відчути в прямому сенсі ґрунт під ногами і силу земного тяжіння. Ви можете зробити це і сидячи на стільці або лежачи.

2. Ляжте на підлогу. Швидко проскануйте своє тіло, щоб відзначити в яких саме місцях підлога торкається вашого тіла, які частини тіла відчувають її і сфокусуйтеся на цьому відчутті тиску, текстури, температури. Відзначте всі вібрації, які ви зараз можете відчути в будинку. Ви можете поставити на підлогу музичну колонку і відчувати її вібрації.

3. Рухайтеся! Покачайте ногами, звертаючи увагу на відчуття, як рухається кожна нога окремо. Спробуйте, як може рухатися нога окремо, коли всі інші частини тіла залишаються нерухомими. Виконайте те ж саме з пальцями, відчуваючи силу в м’язах, їх напруга і розслаблення під час виконання руху.

4. Ритм. Постукайте ногою по підлозі, знайдіть об’єкт, що видає м’який звук, постукайте пальцями по столу і тихенько по склу або будь-якій іншій поверхні, знайдіть приємний звук, а потім створіть ритм і повторюйте його, намагаючись фокусуватися на початку і в кінці кожного створеного вами звуку.

5. Займіться активністю, яка б залучала всі частини тіла. Підіть в сад виривати бур’яни. Спробуйте навчитися в’язати. Купіть кінетичний пісок, глину або щось ще, що задіє дрібну моторику. Помийте посуд, звертаючи уваги на фізичні відчуття. Складіть акуратними стопками білизну.

Спостерігайте навколо

1. Подивіться у вікно і знайдіть будь-який об’єкт. Відзначте якомога більше деталей цього об’єкта. Наприклад, якщо ви вибрали дерево, відзначте, як на нього падає світло, і куди відкидають тінь гілки. Розгляньте, чи багато у нього гілок, чи є на них бруньки або листя. Придивіться до текстури стовбура, відзначте чи прямі гілки чи вигнуті, яка у цього дерева форма листя.

2. Повільно пройдіться по простору, в якому ви перебуваєте, спробуйте відзначати кожне зіткнення ноги з землею. Відзначте, яка частина стопи торкається землі, і де ви відчуваєте тиск. Відзначте, як ваша стопа відривається від землі і той момент, коли ви, по суті, балансуєте на одній нозі, перш ніж опустити ногу в наступному кроці.

3. Знайдіть щось поруч, що має певний орнамент і спробуйте замалювати його на папері. Наприклад, ви можете спробувати намалювати, як укладені плитки на стіні, перенести на папір малюнок на килимі або перекреслити химерні кола на текстурі дерева, з якого зроблений стіл.

4. Опишіть кімнату, в якій ви зараз перебуваєте: вголос або про себе. Якщо кімната дуже велика або захаращена, ви можете вибрати невелику область кімнати або якийсь об’єкт – наприклад, книжкову полицю – і відзначити всі кути об’єкта, його колір, світло і тіні, текстуру і форму.

5. Якщо ви в громадському місці, подивіться на людей навколо вас і спробуйте відзначити деталі їх зовнішності. Якого кольору у них взуття? Хто з них в куртках? Чи є у когось парасолька або портфель? Як виглядають їх зачіски?

Відволікайте мозок

1. Додавайте до нуля сім так довго, як у вас виходить (або будь-який інший інтервал): нуль, сім, чотирнадцять, двадцять один, двадцять вісім …

2. Зіграйте в гру «вгадай професію». Подивіться на людей навколо вас і спробуйте здогадатися про їхню роботу або куди вони зараз йдуть.

3. Подумайте про сьогоднішній день. Нагадайте собі, яке сьогодні число, день тижня, місяць, рік, година дня і де ви зараз перебуваєте. Нагадайте собі, що ви зараз саме в цьому моменті, не в минулому, ви зараз у безпеці. Відзначте пору року, яка зараз за вікном, подивіться, як виглядає небо. Назвіть адресу, де ви зараз перебуваєте.

4. Зіграйте з собою в гру «Категорії»: виберете категорію, наприклад, колір, тварини, їжа і спробуйте назвати як мінімум 10 об’єктів з цієї категорії. Можна також використовувати алфавіт і спробувати назвати об’єкти з цієї категорії на кожну букву алфавіту, починаючи з А, Б, В і т.д.

5. Виберіть форму (трикутник, коло, квадрат) і спробуйте знайти всі об’єкти цієї форми навколо вас. Те ж саме можна зробити і з квітами – наприклад, знайти всі відтінки зеленого кольору в кімнаті.

Дихайте

1. Глибоко дихайте – покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Вдихайте повільно і глибоко повітря в живіт, намагаючись, щоб рука на животі піднімалася, як ніби ви надуває кульку або м’яч повітрям. Намагайтеся, щоб рука на грудях не ворушилася, дихайте тільки животом. Повільно видихайте, відчуваючи, як рука на животі повільно опускається як ніби кулька або м’яч здуваються.

2. Дихання на рахунок 4-7-8: повільно вдихайте, рахуючи до чотирьох. Потім, затримайте дихання на сім секунд, а в кінці повільно і м’яко протягом восьми секунд видихайте. Повторіть стільки разів, скільки вам комфортно. (Примітка: у кожного свій розмір тіла і об’єм легенів, якщо конкретно ця комбінація вам не підходить, ви можете виконувати цю вправу в комфортних вам проміжках. Ідея в тому, щоб ви йшли певною схемою, а подих став би більш повільним).

Важливе зауваження: техніки заземлення існують не для того, щоб позбутися від небажаних емоцій або абстрагуватися від поточних переживань, ні, вони для того, щоб з’явився ресурс винести певний досвід і емоції, залишаючись в теперішньому часі і коли вони присутні в своєму тілі.
Джерело: : Lexi Schmidt Шість технік для заземлення при тривозі та інтенсивних емоціях https://mysoul.lviv.ua/6-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B7%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%B0/?fbclid=IwAR1-PPLXMw2xtn85ZumZWv38X_P9KKsH_LwTRL46SVp_7ArwL-FAqcnH6vw

Як повертатися в стабільний емоційний стан

Перше, варто пам’ятати про те – що все це минеться.

Другий момент – пам’ятайте, що ми не можемо нічого контролювати. Можемо рівно стільки, скільки залежить від нас, а впливати на якісь величезні процеси ми точно не можемо.

Третє – пам’ятайте про те, що важливо пригадати, ким ми є і які елементи дій, внутрішніх переконань, які установи і вірування повертають нас до самих себе.

 Наприклад, ви точно знаєте,  що в будь-якій ситуації ви вранці будете пити каву, або в будь-якій ситуації (стресовій або дуже скрутній) будете дзвонити своїй подрузі або говорити з мамою. Повертайтесь до цих маленьких корінчиків, які вас тримають у стані спокою. Подумайте, що це можуть бути за корінці. Можливо, справді кава, спілкування з дітьми, перегляд якогось спокійного фільму, передачі або прочитання книги. Ці невеличкі ритуали будуть повертати вас до стану спокою і допомагатимуть проживати стресову ситуацію.

Четверте – звертайте вагу на свій стан, свою тривогу, тому що ваша тривога передається дітям. Це як у літаку: спершу — маску на себе, далі — маска дітям.

Саме так, ви повинні піклуватися про себе і свою стабільність, оскільки через неї стабільно будуть відчувати себе діти. Якщо ви бачите, що тривожаться ваші діти щодо цього всього, ви можете запропонувати їм ті самі вправи, традиції, які їх будуть повертати до спокійного стану: чаювання, перегляд мультфільмів, спільні ігри, проведений разом час. Те, що буде їх заспокоювати.

П’яте – пам’ятайте, що вам важливо зберігати тверезе мислення і світлу голову. Не приймайте імпульсивних рішень. 

У стані стресу, неспокою, обов’язково з’являється реакція — втікай, нападай або завмирай. Так реагує наш мозок. Важливо нагадувати собі повертатися не до імпульсивних реакцій, а до того: "стоп, що я зараз можу контролювати, а що ні. Де я повноправний щось робити, а де ні".

Намагайтесь не діяти імпульсивно, базуючись лише на цих реакціях: кудись бігти, втікати або взагалі нічого не робити. Беріть для себе якусь паузу. Якщо ви приймаєте будь-яке важливе рішення: переїзд, зміна дому, ще щось – пам’ятайте, що важливо "переспати" з цією думкою, взяти час на роздуми, порадитись з іншими, поділитись цією думкою. Але не робити імпульсивних рішень.

Джерело: Як в моменти паніки зберігати спокій та рівновагу: поради психолога https://suspilne.media/19565-ak-v-momenti-paniki-zberigati-spokij-ta-rivnovagu-poradi-psihologa/